تاي تشي شوان
التاي تشي (بالإنجليزية: Tai chi) أو تاي تشي تشوان (بالإنجليزية: Tai chi chuan) كما هو معروف في الصين هو عبارة عن فن قتالي داخلي دفاعي صيني قديم مشابه لملاكمة الظل (بالإنجليزية: Shadow Boxing).وعلى امتداد عدة قرون بالصين، ظل تاي تشي ميراثاً سرياً بين الناس وكان كل جيل يعلمه للجيل التالي.[1] تزايدت شعبيته خلال القرن العشرين ومورس على مستوى العالم. ومن خلال التاي تشي أنت تتبع سلسلة من الحركات البطيئة، الرشيقة التي تحاكي الحركات التي تؤديها في حياتك اليومية.
تاي تشي شوان |
---|
تعريف
تاي تشي يقوم على نظرية تنص على أن التمرين المستمر يساعد على تدريب الجسد على الاستجابة السريعة في حالة وقوع أزمة ولما كانت الحركات تركز على الاسترخاء التام والتركيز السلبي، فإنه يمكن مقارنتها " بالتأمل أثناء الحركة " الذي يقال أنه علاج للجهاز العصبي. والحركات الرقيقة الرشيقة مع أنماط التنفس العميق، ويقال أنها تخفض كلاً من ضغط الدم وسرعة النبض.[2][3]
فوائد التاي تشي
يقال أنها تسرع من خطى الشفاء وتحسن كفاءة الدورة الدموية وتقوي الوظائف المناعية وتقلل حدة التوتر.[4] فالحركات الانسيابية المفعمة بالنشاط تستخدم بدلاً من التصرفات العنيفة. والتمرين يركز على التنفس العميق من البطن الذي يمكن أن يساعد على الحفاظ على أداء أفضل للرئتين.[5] وباعتباره تمريناً منخفض الشدة فإنه ملائم لكبار السن أو لأولئك الذين يعانون من صعوبات تنفسية حادة. وهو يحسن من معدل نبض القلب والوظائف العامة للجهاز الدوري. طبقاً للبحوث الاكلينيكية، قد يقدم التاي تشي ميزة اضافية بقضائه على مشاكل التنفس المرتبطة بالتقدم في العمر، وبخاصة لدى المسنين. وفي دراسة وردت بمجلة جميعة طب المسنين الأمريكيين عام 1995م، تبين أن التاي تشي يساعد في تحسين الوظائف الرئوية لدى المسنين.[6] وقد أظهرت دراسات أخرى أن ممارسة التاي تشي قد تساعد الأشخاص الأكبر سناً على تحسين توازنهم وتقليل عدد مرات سقوطهم أيضاً. ففي إحدى تلك الدراسات تبين أن المسنين المشاركين فيها الذين مارسوا التاي تشي بانتظام صرحوا أن تلك الرياضة قد ساعدتهم على تحقيق القدرة على التوازن بما يماثل قدرة من يصغرونهم بثلاث إلى عشر سنوات. وهذه الدراسة التي شملت مئتين من المسنين في سن السبعين وما فوقها قد نشرت في مجلة جمعية طب المسنين الأمريكيين (1996)، وورد فيها أن أولئك الذين شاركوا في برنامج تاي تشي لمدة 15 أسبوعاً قد قل معدل سقوطهم أرضاً بنسبة 47,5%.[7][8][9]
تاي تشي والثقافة الصينية
على مدى قرون كان فن التاي تشي أحد أهم مقومات الثقافة الصينية ولكن مؤخرا بدأ هذا الفن يكتسب شعبية عالية في الغرب حيث ينصح الأطباء بتطبيقه كإحدى الطرق الفعالة للوقاية من الضغط الذي يعاني منه الإنسان في المجتمعات الحديثة. ويعني مصطلح تاي تشي في اللغة الصينية "القوة العليا المطلقة".[10] وفي الثقافة الصينية ارتبط مفهوم القوة العليا المطلقة بمفهوم ين يانج الذي يقول إن المرء يمكنه أن يرى ازدواجية ديناميكية في كل الأشياء المحيطة به مثل أن يرى الإيجابي والسلبي والنور والظلام. وترجع أصول التاي تشي إلى الفنون القتالية الصينية التقليدية ولكنها كما تمارس اليوم في الغرب أقرب إلى مزيج بين اليوجا والتأمل. ويتألف التاي تشي من مجموعة من الحركات تؤدى ببطء وسلاسة بترتيب معين وهي مستوحاة من حركة الطيور والحيوانات. ولهذا فإن شعار معلمي التاي تشي في الغرب "كن قويا كالدب، سريعا كالظبي، سريع الحركة كالقرد، ورشيقا كطائر الكركي ". ويقول معلم التاي تشي دتلف كلوسو من معهد وشو في دوسلدورف "إن التركيز ليس على العضلات أو القوة بل على الروح والقلب.[11] على الطاقة الداخلية التي تحرك أجسادنا".. وطبقا للفلسفة الصينية فإن التاي تشي يجعل طاقة الجسد تفيض ويعيد الانسجام بين الجسد والطبيعة من حوله. ويقول كلوسو إن الطب الغربي أثبت الآثار الصحية الايجابية للتاي تشي. ويشرح كلوسو هذه الآثار بالتفصيل فيقول "إن ممارسة التاي تشي تؤدي إلى تنظيم عملية الضخ إلى القلب وذلك عن طريق تغيرات إيقاعية في منقطة المعدة. أما التنفس المنتظم فله تأثير إيجابي على الجهاز العصبي المركزي. ويساعد هذا الفن على شد عضلات الرقبة والارداف". وفي الآونة الأخيرة ازداد عدد شركات التأمين التي أصبحت تعي الآثار الايجابية للتاي تشي حتى أصبحت توصي به عملاءها. وفي ألمانيا تساهم عدد من شركات التأمين في دفع مصاريف دورات تدريب التاي تشي لعملائها. ويساعد التاي تشي على تدريب الجسد على كيفية الاسترخاء. وخلال الدورة التدريبية يتعلم الناس عدم الاستجابة إلى المصاعب التي تواجههم في الحياة بالمقاومة ولكن النظر إليها أولا بوعي وتفهم ثم الاستجابة. يقول كلوسو"إذا ما عشنا حياتنا بعناد وبعقلية صلبة فسوف نفقد القدرة على السباحة مع التيار".
تاي تشي شوان أسلوب تشيجان
المصادر
- Cheng Man-ch'ing (1993). Cheng-Tzu's Thirteen Treatises on T'ai Chi Ch'uan. North Atlantic Books. صفحة 21. ISBN 978-0938190455. الوسيط
|CitationClass=
تم تجاهله (مساعدة) - "A guide to tai chi". nhs.uk (باللغة الإنجليزية). 2018-04-30. مؤرشف من الأصل في 19 يونيو 2020. اطلع عليه بتاريخ 09 يوليو 2020. الوسيط
|CitationClass=
تم تجاهله (مساعدة) - admin. "What is Tai Chi?". Tai Chi for Health Institute (باللغة الإنجليزية). مؤرشف من الأصل في 9 يوليو 2020. اطلع عليه بتاريخ 09 يوليو 2020. الوسيط
|CitationClass=
تم تجاهله (مساعدة) - read, Suzanne Kane Last updated: 8 Oct 2018~ 4 min (2018-05-23). "10 Benefits of Tai Chi for Better Overall Health, Well-Being and Living Longer". psychcentral.com (باللغة الإنجليزية). مؤرشف من الأصل في 24 أغسطس 2019. اطلع عليه بتاريخ 09 يوليو 2020. الوسيط
|CitationClass=
تم تجاهله (مساعدة) - Publishing, Harvard Health. "The health benefits of tai chi". Harvard Health. مؤرشف من الأصل في 2 يوليو 2020. اطلع عليه بتاريخ 09 يوليو 2020. الوسيط
|CitationClass=
تم تجاهله (مساعدة) - "Tai Chi Benefits: Stress Reduction, Weight Loss, for Older Adults". Healthline (باللغة الإنجليزية). 2018-05-14. مؤرشف من الأصل في 16 يونيو 2020. اطلع عليه بتاريخ 09 يوليو 2020. الوسيط
|CitationClass=
تم تجاهله (مساعدة) - "فوائد ممارسة تمارين تاي تشي Tai Chi". المرسال. مؤرشف من الأصل في 14 مايو 2019. اطلع عليه بتاريخ 13 يونيو 2020. الوسيط
|CitationClass=
تم تجاهله (مساعدة) - "لماذا تجرب القيام برياضة التاي تشي؟". Mayo Clinic. مؤرشف من الأصل في 19 مايو 2020. اطلع عليه بتاريخ 13 يونيو 2020. الوسيط
|CitationClass=
تم تجاهله (مساعدة) - الصبيح, أحمد. "رياضة التاي تشي .. فوائد ومعلومات مهمة - سبورت 360". arabic.sport360.com. مؤرشف من الأصل في 20 مايو 2018. اطلع عليه بتاريخ 09 يوليو 2020. الوسيط
|CitationClass=
تم تجاهله (مساعدة) - Sun Lu Tang (2000). Xing Yi Quan Xue. Unique Publications. صفحة 3. ISBN 0-86568-185-6. الوسيط
|CitationClass=
تم تجاهله (مساعدة) - Ranne, Nabil. "Internal power in Taijiquan". CTND. مؤرشف من الأصل في 7 نوفمبر 2018. اطلع عليه بتاريخ 01 يناير 2011. الوسيط
|CitationClass=
تم تجاهله (مساعدة)
لقراءة أوسع
- Davis, Barbara (2004). Taijiquan Classics: An Annotated Translation. North Atlantic Books. ISBN 978-1556434310. الوسيط
|CitationClass=
تم تجاهله (مساعدة) - Eberhard, Wolfram (1986). A Dictionary of Chinese Symbols: Hidden Symbols in Chinese Life and Thought. Routledge & Kegan Paul, London. ISBN 0415002281. الوسيط
|CitationClass=
تم تجاهله (مساعدة) - Jou, Tsung-Hwa (1998). Tao of Tai Chi Chuan, 3rd ed. Tuttle. ISBN 978-0804813570. الوسيط
|CitationClass=
تم تجاهله (مساعدة) - "T'ai Chi Magazine bimonthly". Wayfarer Publications. 2008. ISSN 0730-1049. مؤرشف من الأصل في 18 يونيو 2019. الوسيط
|CitationClass=
تم تجاهله (مساعدة); Cite journal requires|journal=
(مساعدة) - "Taijiquan Journal". Taijiquan Journal. 2008. ISSN 1528-6290. مؤرشف من الأصل في 07 يناير 2019. الوسيط
|CitationClass=
تم تجاهله (مساعدة); Cite journal requires|journal=
(مساعدة) - Wile, Douglas (1983). Tai Chi Touchstones: Yang Family Secret Transmissions. Sweet Ch'i Press. ISBN 978-0912059013. الوسيط
|CitationClass=
تم تجاهله (مساعدة) - Yang, Yang (2008). Taijiquan: The Art of Nurturing, The Science of Power. Zhenwu Publication; 2nd edition. ISBN 978-0974099019. الوسيط
|CitationClass=
تم تجاهله (مساعدة)
وصلات خارجية
- "Medical Research on T'ai Chi & Qigong (Chi Kung)". World Tai Chi Day. مؤرشف من الأصل في 02 فبراير 2019. اطلع عليه بتاريخ 13 أبريل 2007. الوسيط
|CitationClass=
تم تجاهله (مساعدة) - "Tai Chi Boosts Immunity, Improves Physical Health in Seniors". Acupuncture Today. 04 (11). 2003. مؤرشف من الأصل في 03 مارس 2016. اطلع عليه بتاريخ 13 أبريل 2007. الوسيط
|CitationClass=
تم تجاهله (مساعدة) - "Tai Chi: With slow movements as fluid as silk, the gentle Chinese practice of Tai Chi seems tailor-made for easing sore joints and muscles". Arthritis Today. مؤرشف من الأصل في 09 مايو 2009. اطلع عليه بتاريخ 09 يوليو 2007. الوسيط
|CitationClass=
تم تجاهله (مساعدة) - "World T'ai Chi & Qigong Day's Headline News". World Tai Chi Day. مؤرشف من الأصل في 02 فبراير 2019. اطلع عليه بتاريخ 13 أبريل 2007. الوسيط
|CitationClass=
تم تجاهله (مساعدة) - "Kung Fu Fitness Association". مؤرشف من الأصل في 22 يوليو 2017. الوسيط
|CitationClass=
تم تجاهله (مساعدة)
- مقاطع فيديو عن أشهر الأنواع المستخدمة في التاي تشي
- Yang Zhenduo's Yang style على يوتيوبat YouTube
- Wu Yinghua's Wu Jianquan style على يوتيوب
- Chen Shitong's Chen style at Google Video
- Sun Jianyun's Sun style
- Hao Shaoru's Wu/Hao style
- 24-form Beijing form على يوتيوب
- 108-form Yang Tai Chi Chuan على يوتيوب
- Wu (Hao) Tai Chi Online Study
- بوابة الروحانية
- بوابة الصين
- بوابة فنون قتالية