عقلة (تمرين)

تمرين العقلة هو واحد من التمارين المشهورة، وصعبة في نفس الوقت، تتميز بالعديد من المنافع بما في ذلك حقيقة أنها تعتمد فقط على وزن الجسم. إن تمرين العقلة يمرن كل عضلة في الجزء العلوي من الجسم. ويتم التمرين بالإمساك بقضيب أو حبل أو طرف جدار وما شاكله وشد الجسم نحوه باليدين ثم النزول بتحكم إلى الوضعية الابتدائية

لمعانٍ أخرى، انظر عقلة (توضيح).
تمرين العقلة.

وهذه بعض البيانات الاساسية لعملية تمرين العقلة:

  • المقاومة: وزن الجسم.
  • النوع الميكانيكي: مركب.
  • نوع القوة: السحب.
  • العضلات المستهدفة: الاكتاف، عضلة ظهرية عريضة، الصدر، مقدمة الذراع، العضلة ذات الرأسين العضدية عضلة ثلاثية الرؤوس عضدية.

كيفية الاداء

_ لاتقفز بل ارتفع بقوة عضلات الذراعين إلى اقصى ارتفاع ولا تنزل بسرعة بل بتحكم. _انظر إلى الأعلى وليس إلى الأسفل.

و هذا فيديو يوضح طريقة الأداء أكثر

الأنواع

هناك أنواع كثيرة من تمرين العقلة نذكر أشهرها وهي ثلاثة:

  • و هي الأسهل، وتكون اليدان بعرض الكتفين بالإضافة إلى اتجاه القبضة إلى الخلف، وهكذا تعمل العضلة ذات الرأسين أيضا، فيكون الضغط أقل على العضلة الظهرية العريضة
  • الفرق بينها وبين الأولى هي اتجاه القبضة (كما نلاحظ في الصورة) و هي أكثر صعوبة منها أيضا
  • وهي الأصعب بين الوضعيات الثلاث، وأكثرهم تداولا بين المحترفين، وتكون ذات قبضة أوسع من عرض الكتفين

أنواع أخرى

تجدون هنا بعض الوضعيات يستعملها فقط المحترفون وهذا لزيادة الصعوبة

تمرين العقلة بزيادة أوزان

تمرين العقلة بيد واحدة

فوائد العقلة
  • انماء القوة العصبية والعضلية وقدرة التحمل.
  • بناء وشد وتفصيل عضلات الظهر والكتف والذراعين بشكل فعال.
  • اعادة هيكلة رسم العضلات بصورة متناسقة.

أرقام قياسية
نوع التمرين العدد صاحب الرقم الجنسية التاريخ
خلال 60 ثانية 50 ميكال إكرت و.م.أ أكتوبر 2015
خلال ساعة 1009 ستيفان هيلاند بريطانيا 2010
دون نزول 232 خلال 36 دقيقة جان كارس التشيك جوان 2010
دون نزول (امرأة) 48 إيرينا رودومتكينا و.م.أ 18 ديسمبر 2014[1]

انظر أيضًا

مراجع
  1. Fortress (2015-10-28), Official World Record Pull-Ups | Women's Division, مؤرشف من الأصل في 10 يناير 2020, اطلع عليه بتاريخ 29 يونيو 2017 الوسيط |CitationClass= تم تجاهله (مساعدة); الوسيط |separator= تم تجاهله (مساعدة)CS1 maint: ref=harv (link)
    • بوابة رياضة
    • بوابة كمال الأجسام
    في كومنز صور وملفات عن: عقلة
    This article is issued from Wikipedia. The text is licensed under Creative Commons - Attribution - Sharealike. Additional terms may apply for the media files.