ضغط (تمرين)

تمرين الضغط هو تمرين شائع يتم تطبيقه بالتمدد على الأرض والوجه إلى أسفل ثم رفع الجسم بدفع اليدين عن طريق ضغط الأرض. يركز تمرين الضغط على تطوير العضلة الصدرية الكبيرة والعضلة ثلاثية الرؤوس العضدية، و على تنمية وتطوير بعض العضلات الدالية، العضلة المنشارية الأمامية، والعضلة الغرابية العضدية.

صورة متحركة توضح كيفية تنفيذ الضغط.

الضغط تمرين أساسي للرياضيين والمدربين الرياضيين ويستخدم كثيرا في التدريبات العسكرية وهو عقاب شائع في المؤسسات العسكرية والمادة الرياضية في المدارس.

الأنواع
الهندوسية دفع ما يصل ، المعروف أيضا باسم داند. هذه هي النسخة الأساسية ، على غرار النسخة المستخدمة من قبل بروس لي الذي أشار إليها باعتبارها امتداد القط.[1][2]

أغلبية هذه الأنواع[3] يمكن عملها مع وضع الركبتين في الأرض للمبتدئين أو للتسخين أو للتدرب على المقاومة للمتوسطين

  1. الضغط بذراعين مفتوحتين للتركيز على العضلة الصدرية الكبيرة
  2. وضعية المثلث (تلامس اليدين) للتركيز علي العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية
  3. الوقوف على اليدين للتركيز على الكتفين
  4. الضغط الهندي[4] أيضا للكتفين لكنه أسهل وهو تمرين مهم للمصارعين
  5. القفز مع تصفيق اليدين
  6. وضعية الرجل العنكبوت
  7. مد اليدين إلى الأمام (تسمى أيضا ضغط لالان)
  8. يد واحدة
  9. يد واحدة ورجل واحدة
  10. ظهر اليد أو اليدين
  11. بالقبضة أو القبضتين يقوم بها خاصة ممارسو الفنون القتالية خاصة الملاكمون
  12. على أصابع اليدين
  13. بأصبعين : السبابة والإبهام
  14. بأصبع واحد

الأرقام القياسية

يعتبر القيام بـ 100 ضغطة على التوالي إنجازا جيدا يدل على اللياقة البدنية الحسنة إلا أن الأرقام القياسية أصعب من ذلك بكثير:[5]

نوع الضغط العدد صاحب الرقم بلد الأصل التاريخ
الضغط العادي دون توقف 10507 مينورو يوشيدا اليابان أكتوبر 1980
الضغط لمدة ساعة 3877 بيجندر سينگه الهند 20 سبتمبر 1988
لمدة ساعة امرأة 1020 أليسيا وبر و.م.أ. 13 اوت 2011
يد واحدة لساعة 2521 پادي دويل بريطانيا 12 فيفري 1990
يد واحدة 10 دقائق 546 دوگ پرودن كندا 30 جويلية 2003
على ظهور اليدين لساعة 1940 پادي دويل بريطانيا 8 نوفمبر 2007
أصبع واحدة دون توقف 124 پول لينش بريطانيا 21 أفريل 1992
على الأصابع العشر لـ 5 ساعات 8200 تيري كول بريطانيا 11 ماي 1996

انظر أيضًا

مراجع
  1. Mujumdar D.C., The Encyclopedia of Indian Physical Culture, 1950, p.460, plate 131
  2. Lee, Bruce, 'Preliminaries' in The Tao of Jeet Kune Do, California: Ohara Publications, 1975, p.29
  3. "أنواع صعبة". youtube. مؤرشف من الأصل في 06 أبريل 2018. الوسيط |CitationClass= تم تجاهله (مساعدة); تحقق من التاريخ في: |تاريخ أرشيف= (مساعدة)
  4. "الضغط الهندي". مات فوري. مؤرشف من الأصل في 03 أغسطس 2016. الوسيط |CitationClass= تم تجاهله (مساعدة); تحقق من التاريخ في: |تاريخ أرشيف= (مساعدة)
  5. "أرقام قياسية في الضغط". حاملي الأرقام. مؤرشف من الأصل في 07 يوليو 2006. الوسيط |CitationClass= تم تجاهله (مساعدة); تحقق من التاريخ في: |تاريخ أرشيف= (مساعدة)
    في كومنز صور وملفات عن: ضغط
    • بوابة جمباز
    • بوابة كمال الأجسام
    This article is issued from Wikipedia. The text is licensed under Creative Commons - Attribution - Sharealike. Additional terms may apply for the media files.