سهر

ربما تكون الأسباب كثير لكن نوجزها في هذه الكلمات هي كل ما أشغلك عن النوم

• - السفر
• - الاجازات الصيفية
• - محاكاة الناس وتقليد الاصدقاء
• - النوم في النهار كثيرا
• - مهارات الدراسة الفاعلة
• - غايات العمل
• - متابعة التلفاز
• - الجلوس على الانترنت
• - المناسبات العائلية
• - المشاكل الصحية
• - المشاكل العائلية
• - وقت الفراغ

لا يخفى على أحد الفوائد الجلل التي يتحصل انسان عليها من النوم المناسب بعدد الساعات المناسبة، حيث يساعد على الشعور بالانتباه والراحة، ولأهميته أيضا على الصحة والجمال والصحة الذهنية. كما يساعد النوم على زيادة مخزون الطاقة في الجسم، وتجديد خلايا وأنسجة الجسم، كما أنه هام للجهاز العصبي، ويساعد على تنشيط الذاكرة...الخ تعريف السهر:السهر اصطلاحا هو تأخير وقت النوم إلى ساعات متأخرة من الليل، ولهذا جعل النهار للمعيشة والعمل وقضاء الحوائج، والليل للنوم والراحة. ولكن أسلوب الحياة العصري والعولمة وانتشار وسائل التطور في التكنولوجيا على قطاع واسع وبأسعار لينة رخيصة، أدت إلى الاخلال بهذا النظام فصرنا نسهر إلى ساعات متاخرة من الليل ونعوض مكانها فننام في النهار.

السهر انعكاسا لأسباب فسيولوجية ناتجة عن اخلال افراز هرمون الميلاتونين الذي يؤثر مباشرة في عملية النوم. و قد يكون أيضا هروب من واقع نعيشه، أو تغطية لمشاكل معينة :كأن يكون هناك مشاكل في العمل، الدراسة، الزواج...الخ ونترجم هذا الواقع وتلك المشاكل بالهروب منها كأن نقضي ساعات طوال امام التلفاز أو جهاز الكمبيوتر • كما قد يكون تعبيرا عن اضطراب نفسي يحتاج على معالجة ومتابعة كالقلق أو الاكتئاب أو التوتر. • كما أن التنشئة الاجتماعية تلعب دورا هاما وفاصلا في موضوع السهر، حيث أن الطفل لم يربى على الإحساس بأهمية الوقت في حياته. • و توجه أصابع الاتهام إلى الاعلام بكافة اشكاله الذي صدر لنا قنوات تلفزيونية ومحطات اذاعية تعمل طوال النهار فلا تكل ولا تمل ! • و قد أشار البعض إلى أن السهر يدل على قلة الوازع الديني، حيث أن من يسهر بيتعد عن وصايا فيما يخص البدن.

و من هنا كان السهر أو عدد ساعات النوم القليلة ينطوي على أضرار ومخاطر للانسان، حيث أن للسهر أضرار صحية ونفسية واجتماعية: الأضرار الصحية للسهر 1- إن عدم أخذ القسط الكافي من النوم يؤدي إلى ظهور اعراض منها :التعب، القلق، التوتر العصبي، ضعف التركيز، سرعة الغضب، وبعض المشكلات الجلدية كالبثور....الخ. 2- إن قلة النوم تسبب خللا في جهاز المناعة، حيث أن جهاز المناعة يصاب بالتشويش عند حدوث اختلاف في الدورة اليومية لساعات اليقظة.

3- إن السهر يؤدي إلى تشوهات قوامية نتجية الجلوس لفترات طويلة أمام التلفاز مثلا، فإنه يصيب الهيكل العظمي بتشوهات في العظام، والانحناء في العمود الفقري 4- يؤدي إلى حدوث اسوداد تحت العينين 5- يؤثر على القلب(بالنسبة للرجال) 6- يؤدي لحدوث سرطان الثدي(بالنسبة للنساء) 7- إن السهر يؤدي إلى الأرق، فإن امتد الأرق ليالي كثيرة انحطت قوى الشخص وتوقف العقل عن الإنتاج وسيطر على المؤرق التشاؤم والميل للوحدة. 8- كما كشفت دراسة أميركية حديثة أن السهر يزيد من مستوى هرمون الجوع ويقلل من مستوى هرمون الشبع في الجسم. بعض النصائح التي قد تساعد على النوم المبكر: عدم القيام بأعمال شديدة الإجهاد سواء كانت ذهنية أو بدنية قبل النوم عدم تناول المنبهات في الفترة المسائية، ومن ضمنها الافراط في التدخين القيام بممارسة رياضة خفيفة كالمشي، تهيئة المكان الهادئ والمناسب للنوم ويفضل أن يكون ثابتا، تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم اخذ حمام دافـئ قبل الخلود للنوم حاول عند النوم أن تصفي ذهنك من الأفكار الباعثة على القلق والتوتر والمشاعر السلبية والذكريات الاليمة، وذلك بقراءة بعض الكتب المسلية. قم باطفاء ضوء الغرفة فالظلام يساعد على النوم.

• الأرق
• النوم

• بوابة علوم عصبية
• بوابة طب
• بوابة الأديان
• بوابة علم النفس

في كومنز صور وملفات عن: سهر